Не диета. Твоя система.

Ешь вкусно.
Сохраняй силу.

Собери меню из любимых блюд — мы посчитаем калории и подготовим покупки. Никакого однообразия.

Вес: 106 кг10 000 шаговАрмрестлинг × 3
Двигаемся к цели
95 кг
Целевой вес
Старт: 106 кг11 кг до цели
1 Выбери день→2 Собери меню→3 Забери список покупок

Твоя неделя ✦

Выбирай блюда. Готовые дни автоматически попадают в список покупок.

3 тренировки · 4 дня отдыха
Твой рацион на день

Понедельник

Ежедневно

Твои коктейли 2SN

КБЖУ 2SN предварительные — проверь этикетку в настройках.

Гибкое меню

Перекусы и дополнения

FORMA · Твоя кухня

Готовь с удовольствием.

Все рецепты из рациона собраны здесь. Открой блюдо — увидишь точные граммовки, последовательность действий и настройки для Tefal Easy Fry Mega, когда он подходит.

14 готовых рецептов10+ гарниров на выборПод твой аэрогриль
О приготовлении. Время для аэрогриля — ориентир, а не гарантия готовности: толщина филе, загрузка и температура исходных продуктов меняют результат. Используй пищевой термометр: птица — не ниже 74 °C, рыба — 63 °C; цельные куски говядины — 63 °C и отдых 3 минуты (для фарша — 71 °C). Рецепты в карточках рассчитаны на сырые продукты. Инструкция Tefal ↗ · Безопасные температуры ↗
Никакой ручной арифметики

Твой список покупок.

Сначала собери рацион, затем отметь нужные дни или период. Список учитывает только заполненные меню и объединяет одинаковые продукты.

🛒

На какие дни покупаем?

Список собирается из меню на вкладке «Мой рацион».

0 из 7 готово
Выбрано 0 дней

Незаполненные дни не учитываются.
FORMA · ТВОЙ ПУТЬ

Результат, который
можно увидеть.

Записывай утренний вес, талию и активность. Forma покажет реальный тренд, прогресс к цели и изменения за неделю — без давления из-за колебаний веса за один день.

Начало: 106 кгЦель: 95 кгНет взвешиваний
0%пути пройдено
ДИНАМИКА

Как меняется вес

Точки — реальные записи, линия — среднее значение за 7 календарных дней (если данных достаточно).

Утренний вес Среднее за 7 дней
ЕЖЕДНЕВНАЯ ЗАПИСЬ

Отметить результат

Вес утром натощак. Остальные поля необязательны; запись за ту же дату можно обновить.

Можно начать только с веса. Приложение не подставляет его автоматически.

ПОСЛЕДНИЕ 7 ДНЕЙ

Как идёт неделя

ТВОИ ОРИЕНТИРЫ

Настроить цели

Цели не меняют автоматически калорийность питания. Плановый калораж настраивается отдельно.

ДНЕВНИК

История записей

Вес, талия и активность сохраняются локально и при подключении синхронизируются с личным облаком; JSON-копия доступна всегда.

Ежедневные колебания веса возможны из-за соли, воды, тренировок и креатина. Оценивай тенденцию за несколько недель вместе с изменением талии и самочувствием. Это планировщик, а не медицинская диагностика.
Цифры без перегруза

Вся неделя под контролем.

Аналитика показывает заполненные дни. Примерные меню не искажают твои недельные показатели.

📈

Калории по дням

Нажми на строку, чтобы открыть меню этого дня.

Твоя структура питания

Цель — рыба дважды и говядина один раз в неделю.

КБЖУ по дням

ДеньТипКкалБелкиЖирыУглеводы

Твои данные всегда с тобой

Данные сохраняются в браузере. После входа в Forma Cloud они синхронизируются между устройствами. JSON-копии остаются доступными.

Расчётный план питания, не медицинское назначение. КБЖУ рассчитаны по усреднённым значениям на 100 г и могут отличаться от упаковок. Вес мяса, рыбы и овощей — сырой, круп и макарон — сухой. Для собственного протеина 2SN впиши значения с этикетки в настройках. Без облачного подключения Forma работает локально. При подключении план и история синхронизируются через твой аккаунт Supabase. Экспорт JSON остаётся резервным способом сохранения.